Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας υγιούς ζωής. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, τόσο ψυχικές όσο και σωματικές. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα σας δώσουμε τρεις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι κάνετε αρκετή άσκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί.
Δεύτερον, κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή και δροσερή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
Τέλος, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας. ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, θα μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να νιώσετε ανανεωμένοι την επόμενη μέρα.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά.
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία μας. Χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσουμε όσο καλύτερα μπορούμε και να πάρουμε τις καλύτερες αποφάσεις.
Ο κακός ύπνος μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι, αγχωμένοι, κυκλοθυμικοί και ευερέθιστοι και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά, να παίρνουμε αποφάσεις και να θυμόμαστε πληροφορίες.
Ακολουθούν 3 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα:
Καθιερώστε μια ρουτίνα για ύπνο.
Το να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα ώρας για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα και καλύτερα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ξεκούραση πριν τον ύπνο με λίγο διάβασμα ή τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η ύπνωση και η αποφυγή των οθονών στο κρεβάτι (συμπεριλαμβανομένων των τηλεφώνων και των φορητών υπολογιστών).
Κοιμηθείτε καλά το βράδυ με ένα τακτικό πρόγραμμα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με ένα κανονικό πρόγραμμα, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας για μία ή δύο εβδομάδες και δείτε αν αυτό βοηθάει. Εάν όχι, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και να οδηγήσουν σε λιγότερη ξεκούραση. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ και αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Χαλαρώστε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Πριν κοιμηθείτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε το μυαλό σας διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας ελαφρύ διαλογισμό ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
Μόλις χαλαρώσετε, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε το σώμα σας. Δοκιμάστε κάποια γιόγκα ή διατάσεις για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν κοιμηθούν περισσότερο, όλα θα πάνε μια χαρά. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος και ως εκ τούτου δεν κοιμούνται όσο χρειάζονται.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.
Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθείτε, πόσες φορές ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και πόσο χρόνο χρειάζεται για να ξανακοιμηθείτε.
Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι προκαλεί τα προβλήματά σας και θα σας βοηθήσουν επίσης να κάνετε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο.
.jpg)
0 Σχόλια